Zwiększenie poziomu energii jest możliwe poprzez wprowadzenie zmian w diecie, nawykach związanych ze snem, aktywnością fizyczną oraz strategiach zarządzania stresem. Aby trwale podnieść energię, należy zadbać o zbilansowaną dietę, regularny wysiłek fizyczny, wystarczającą ilość snu oraz stosować techniki relaksacyjne.
W tym artykule omówione zostaną szczegółowo czynniki wpływające na poziom energii, w tym przyczyny niskiej energii, zasady zdrowego odżywiania, znaczenie snu i aktywności fizycznej oraz sposoby radzenia sobie ze stresem. Przedstawione zostaną konkretne wskazówki, w jaki sposób wprowadzić zmiany w życiu codziennym, aby cieszyć się większą witalnością.
Dlaczego warto dbać o poziom swojej energii?
Zwiększenie poziomu energii przynosi wiele korzyści zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Osoby z naturalnie dużą ilością energii, lepiej radzą sobie z codziennymi obowiązkami, są bardziej entuzjastyczne, jak i optymistyczne. Potrafią również skoncentrować się na dłużej, co przekłada się na efektywność w pracy i nauce. Wysoka ilość energia sprzyja podejmowaniu aktywności fizycznej, rozwojowi pasji i hobby, a także budowaniu satysfakcjonujących relacji z innymi ludźmi. Zwiększone zasoby energii pomagają radzić sobie ze stresem i lękiem, a także poprawiają nastrój oraz motywację do działania.
Jakie są przyczyny niskiego poziomu energii?
Do najczęstszych przyczyn niskiego poziomu energii należą:
- Zła dieta i niedobory składników odżywczych takich jak witaminy z grupy B, żelazo, magnez czy kwas foliowy
- Niewystarczająca ilość snu poniżej 7-8 godzin
- Przewlekły stres powodujący wyczerpanie i wypalenie zawodowe
- Brak regularnej aktywności fizycznej i prowadzenie siedzącego trybu życia
- Niektóre choroby przewlekłe jak anemia, niedoczynność tarczycy, hipogonadyzm czy depresja
- Uzależnienia od kofeiny, alkoholu, narkotyków lub innych używek
Aby trwale zwiększyć poziomy energii, należy zidentyfikować i wyeliminować wszystkie czynniki, które do tego niskiego poziomu doprowadziły.
Dieta zwiększająca poziom energii
Aby czerpać energię z pożywienia, dieta powinna dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Do produktów energetyzujących należą:
- Produkty pełnoziarniste i węglowodany złożone (np. brązowy ryż, kasze, razowy chleb)
- Warzywa i owoce, szczególnie bogate w witaminy z grupy B (szpinak, brokuły, banany)
- Chude białko (chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe) budujące i regenerujące komórki
- Zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy, awokado) będące źródłem energii
- Picie odpowiedniej ilości wody mineralnej, oraz wysokomineralizowanej
Należy ograniczyć spożycie cukru, soli, alkoholu oraz wysoko przetworzonej żywności. Zbilansowana i zdrowa dieta powinna dostarczać organizmowi niezbędnego „paliwa” w postaci wysokiej jakości składników odżywczych.
Prawidłowa higiena snu zwiększa ilość energii w ciągu dnia
Sen jest niezbędny do regeneracji organizmu i „ładowania baterii”. Dlatego warto wdrożyć:
- Minimum 7-8 godzin snu na dobę, w zależności od indywidualnych potrzeb
- Chodzenie spać i wstawanie o regularnych porach
- Wyłączanie ekranów elektronicznych i unikanie światła niebieskiego na co najmniej godzinę przed snem.
- Stosowanie technik relaksacyjnych (np. ciepła kąpiel) ułatwiających zasypianie
- Ćwiczenia oddechowe, medytacja lub czytanie książki przed snem
- Wyciszenie i zaciemnienie sypialni, oraz jej wietrzenie na chociaż 15min przed snem
Zadbanie o higienę snu zapewni głęboki, regenerujący odpoczynek, oraz pozwoli obudzić się wypoczętym i w pełni sił.
Ćwiczenia fizyczne zwiększające energię
Regularna aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie endorfin, hormonem szczęścia, które poprawiają nastrój i redukują stres. Ćwiczenia zwiększające energię to m.in.:
- Ćwiczenia aerobowe (np. szybki marsz, jogging, jazda na rowerze) przyspieszające metabolizm
- Trening siłowy mięśni i ćwiczenia rozciągające poprawiające koordynacje
- Ćwiczenia na świeżym powietrzu dostarczające więcej tlenu i latem witaminy D
- Joga i pilates zwiększające elastyczność i redukujące napięcia mięśniowe
- Codzienne spacery (minimum 10 tysięcy kroków dziennie)
- Aktywność fizyczna dopasowana do kondycji i stanu zdrowia
Już nawet 20-30 minut lekkich ćwiczeń dziennie znacząco pobudza organizm i zwiększa witalność.
Redukowanie stresu i techniki relaksacyjne
Przewlekły stres powoduje wyczerpanie i spadek energii. Aby zredukować stres, zaleca się:
- Medytację, treningi uważności (mindfulness) uspokajające umysł
- Techniki oddechowe i progresywną relaksację mięśni
- Aktywności sprzyjające wyciszeniu: masaż, kąpiel, słuchanie muzyki
- Spędzanie czasu na łonie natury
- Rozmowę z bliską osobą o problemach i trudnych emocjach
- Wyznaczanie realistycznych celów i priorytetyzowanie zadań
- Unikanie toksycznych ludzi i sytuacji
Redukowanie stresu pozwoli zachować równowagę psychiczną i spokojnie zarządzać obowiązkami.
Tworzenie zdrowych nawyków i rutyny
Aby zmiany były trwałe, należy wprowadzić nowe, zdrowe nawyki, ale przede wszystkim konsekwentnie je stosować w codziennej rutynie.
- Kłaść się spać i wstawać codziennie o tej samej porze
- Wdrożyć ćwiczenia fizyczne jako stały punkt dnia
- Znaleźć czas na relaks i ulubione hobby w harmonogramie
- Ograniczyć używki pobudzające organizm (kofeina, nikotyna)
Dzięki temu zdrowe nawyki staną czymś naturalnym, oraz przełożą się na trwale wyższy poziom energii.
Kiedy warto skonsultować się z mentorem witalnym?
Jeśli mimo wprowadzenia zdrowego stylu życia nadal odczuwa się chroniczne zmęczenie, warto skonsultować się z mentorem witalnym. Niepokojącymi objawami są:
- Zmęczenie utrzymujące się dłużej niż 2 tygodnie
- Senność w ciągu dnia i problemy z zasypianiem w nocy
- Drastyczny spadek masy ciała
- Problemy z koncentracją, pamięcią
- Uczucie smutku, lęku, drażliwość
Mentor witalny na podstawie badań krwi i wywiadu może zdiagnozować przyczynę, która obniża Twój poziom energii, oraz pomoże Ci w wypracować skuteczne nawyki, aby zwiększyć Twoją witalność. Mentor może także rozpisać suplementy na witalność.
Podsumowanie: Jak zmiana stylu życia wpływa na poziom energii
Jeżeli chcesz zwiększyć poziom odczuwanej energii, warto, abyś zaczął od zmian w co najmniej kilku sferach codziennego życia. Kluczowe jest zadbanie o zdrową, zbilansowaną dietę, regularny wysiłek fizyczny nawet w małych ilościach, prawidłową higiena snu oraz wprowadzenie strategii radzenia sobie ze stresem.
Redukowanie stresu i znalezienie czasu na relaks jest również bardzo istotnym elementem, jeżeli pragniesz, aby zmiany były trwałe. Warto wyrobić w sobie zdrowe nawyki i rutynę działań w ciągu dnia. Dzięki temu można trwale zwiększyć zasoby energii i cieszyć się znaczącą poprawą samopoczucia przez długie lata.
